MinerałyMg
Magnez ↗
Jak porównywać formy magnezu, odczytać dawkę elementarną i sprawdzić interakcje z lekami.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
BIBLIOTEKA ŚWIADOMEJ SUPLEMENTACJI
Najpierw wiedza.
Potem suplement.
Poznaj składniki, zrozum różnice między formami i sprawdź, o co zapytać specjalistę. Baza z odnośnikami do źródeł — bez obietnic cudownego działania.
Przeglądaj bazę ↓Porównaj składniki ↗12 Kart składników03 Praktyczne poradniki01 Protokół zmęczenia
01 / ATLAS
Znajdź interesujący Cię składnik
12 składników
WitaminyD₃
Witamina D ↗
Cholekalcyferol czy ergokalcyferol? Jak czytać jednostki witaminy D i kiedy potrzebna jest indywidualna ocena.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
WitaminyB₁₂
Witamina B12 ↗
Formy witaminy B12, znaczenie przyczyny niedoboru i sytuacje, w których tabletka może nie wystarczyć.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
MinerałyFe
Żelazo ↗
Co sprawdzić przed przyjmowaniem żelaza: forma preparatu, ilość pierwiastka i interakcja z lewotyroksyną.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
MinerałyZn
Cynk ↗
Glukonian i cytrynian cynku, dawka pierwiastka oraz interakcje, które warto omówić z farmaceutą.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
Kwasy tłuszczoweω₃
Omega-3 ↗
Jak odczytać EPA i DHA na etykiecie omega-3 i odróżnić suplementację od leczenia dużymi dawkami.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
SportCr
Kreatyna ↗
Co wiemy o monohydracie kreatyny, wysiłku o wysokiej intensywności i porównywaniu innych form.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
RoślinyWs
Ashwagandha ↗
Withania somnifera, witanolidy oraz bezpieczeństwo w chorobach tarczycy, wątroby i przy lekach.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
SenMt
Melatonina ↗
Kiedy melatonina dotyczy rytmu dobowego, jakie są ograniczenia dowodów i co sprawdzić przed zastosowaniem.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
JelitaPb
Probiotyki ↗
Jak odczytać oznaczenie szczepu probiotycznego, liczbę CFU i ograniczenia bezpieczeństwa.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
WitaminyC
Witamina C ↗
Co oznacza forma witaminy C, czy zapobiega przeziębieniu i kiedy duża dawka wymaga ostrożności.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
WitaminyB₉
Foliany ↗
Czym różnią się kwas foliowy i 5-MTHF, dlaczego trzeba pamiętać o B12 oraz o interakcjach z lekami.
FORMY · DOWODY · BEZPIECZEŃSTWO
Brak pasujących składników. Spróbuj krótszego hasła lub wyczyść filtr.
PROTOKÓŁ 01 / ENERGIA
Zmęczenie i brak energii.
Zacznij od przyczyny.
Diagnostyka, żelazo i B12. Przejdź przez mechanizmy, tabelę wariantów i listę przygotowania do konsultacji.
Przeczytaj protokół ↗02 / LEPSZE DECYZJE
Praktyczne poradniki
Jak czytać etykietę suplementu: 7 pytań przed zakupem ↗
Praktyczny audyt etykiety: porcja, ilość składnika, jednostki, standaryzacja i status produktu.
Jak oceniać badania nad suplementami bez ulegania nagłówkom ↗
Populacja, porównanie, wynik i ograniczenia: prosty sposób na krytyczne czytanie badań.
Suplementy i leki: jak przygotować rzetelny przegląd ↗
Lista informacji dla farmaceuty: leki, dawki, pory, preparaty roślinne i objawy po zmianach.
Przejrzystość zamiast pozornego autorytetu
Każda karta wskazuje źródło i ograniczenia zastosowania. Treści opracowano z pomocą AI i nie przeszły niezależnej recenzji klinicznej. Nie prezentujemy fikcyjnych lekarzy, ocen użytkowników ani rekomendacji produktów.
Poznaj metodologię i status treści ↗